骑行时千万量力而行，切勿让“心率爆了”

在自行车骑行运动中，“心率爆了” 是一种比较通俗的说法。

一、含义

从生理角度来讲

正常情况下，人体在运动时心率会升高，以满足身体对氧气和能量的需求。“心率爆了” 通常是指心率在短时间内急剧上升，超过了个人所能承受的运动强度对应的正常心率范围。比如，一个骑行者平时在高强度骑行时心率最高能达到 180 次 / 分钟左右，但在某次骑行中，心率突然上升到接近甚至超过其最大心率（最大心率一般估算公式为 220 - 年龄），就可以说是 “心率爆了”。

它可能是因为骑行者突然加速冲刺、爬坡或者长时间维持在过高的运动强度下，身体的代谢需求急剧增加，心脏不得不快速跳动来输送更多的血液和氧气到肌肉等组织。

从主观感受角度来看

骑行者会感觉心跳非常剧烈，就像心脏要从嗓子眼儿跳出来一样。同时，会伴随着强烈的呼吸急促，可能会出现呼吸困难、喘不过气的感觉。而且身体会明显感到极度疲劳，肌肉力量快速下降，有一种身体被掏空的无力感。

二、危害

心血管系统方面

过度的心率上升会给心脏带来巨大的负担。心脏需要在短时间内进行高强度的工作，就像一台发动机长时间超负荷运转一样。这可能导致心律失常，比如出现早搏（心脏过早搏动）、心动过速（心率持续过快）等情况。在严重的情况下，可能会引发更危险的心脏疾病，如心肌梗死。因为过高的心率会使心脏的耗氧量急剧增加，如果冠状动脉不能及时提供足够的氧气，心肌细胞就会受到损伤。

呼吸系统方面

当心率爆了的时候，呼吸会变得急促而紊乱。这可能会导致呼吸肌疲劳，如肋间肌和膈肌过度疲劳，影响正常的呼吸功能。而且过度换气可能会引起呼吸性碱中毒，这是因为呼吸过快，导致体内二氧化碳排出过多，使血液的酸碱度失衡。其症状包括头晕、手脚麻木、口周麻木等。

肌肉和代谢系统方面

由于心率爆了后身体处于极度缺氧状态，肌肉会从有氧代谢为主转为无氧代谢为主。无氧代谢会产生大量乳酸，堆积在肌肉中，导致肌肉酸痛加剧。而且长时间的无氧代谢会使身体的能量供应不足，进一步加重疲劳感。从长远来看，频繁出现心率爆了的情况可能会影响肌肉的恢复和生长，不利于骑行能力的提升。

其 他方面

从安全角度考虑，心率爆了会使骑行者的注意力不集中，反应能力下降。在骑行过程中，这可能会导致对路况判断失误，增加摔倒、碰撞等意外事故的发生风险。